ライザップ・トレーニングの目標→脂肪燃焼を追求すると、活動計Fitbitに出会いました。

2020年10月10日2021年6月23日

筋肉量を維持したまま脂肪量だけを減らすためには、最大心拍数の80%未満で運動を継続すると脂肪を効果的に燃焼させるといいます。そこでまず、自分の最大心拍数をいくらかそれを知ることが必要似なります。調べてみると、最大心拍数を求める簡易な計算式がありました。「２２０から実年齢数を引き算する」。僕の場合は73歳ですから、２２０−７３＝１４７が最大心拍数となるわけです。

次に、最大心拍数の80%未満を求めますと、147*80%=118です。ということは１１８以上で運動を続ければ脂肪は効率的に燃焼してくれるということですね。フィットネスクラブに設置されている「トレッドミル」や「バイク」マシンなどは心拍数をリアルタイムで計測してくれますから、これから僕は118以上の心拍数で運動をすればいいということになります。

ただ僕の目下の有酸素運動は自宅周辺の道路や公園でのウオーキングですので、ウエアラブルな計測機器が必要となります。時計状の活動計ではアップルウオッチが超有名です。ですが、アップルウオッチは通信や音楽などデジタルライフ全般をカバーする多機能ゆえ、値段が高いのです。僕が欲しいのは運動・身体管理の分野ですので、調べてみるとこの分野で一番効果でしたが信頼度も高そうな「fitbit」が一択でした。

fitbitを腕に朝の６時からウオーキングしたある日の記録がしたの写真です。これは、fitbitと同期して表示してくれるiPhoneのアプリの画面をスクショしたものです。心拍数90〜109BPMでのウオーキングが８分、心拍数110〜132BPMでのウオーキングが70分を表示しています。そして356kcalを消費したと記録してくれています。ウエアラブルな計測機器「fitbit」でウオーキングが数値化されました。