シニアは階段で「筋肉貯金」　下りの方が利子が大きいのが嬉しい！

NHK「みんなで筋肉体操」でブレイクしている、近畿大学の谷本准教授の放送を観ました。

最も大きな筋肉を貯金てきるのが、スクワット。お尻を突き出して和式ウンコ座りの要領で地面ぎりぎりまで腰を落としていく。立ち上がるときはテーブルを補助にして良い、とのこと。１日１０回を２セットで良し。

そしてもう一つき朗報は、「階段」。それも下り階段を降りる方が筋肉的には上るより効果があると谷本准教授はおっしゃる。

早速、下り階段で実施すべく、有楽町線の月島駅に行く。上りをエスカレータで上り、下りを徒歩で降りることでいいはずだが、やはり、上りも脚を使う。４往復すると240段を上り、300段を降りて電車に乗って移動した。